ćwiczenia na

[...] A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia i może być trudno zrobić je z pełnym zaangażowaniem na jednym treningu. I zmieniłbym jeszcze jedno: na plecy na jednym treningu robiłbym tylko jedno ćwiczenie np. [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

Mens Health ma wlasnie taki target, ludzi, ktorzy jeszcze nie znaja sie zbytnio na "kulturystyce" i latwo lapia hasla typu " WYGLADAJ JAK HUGH JACKMAN W 2 MIESIACE " a w gazecie podane jakies cwiczenia, ktore maja Ci pomoc osiagnac upragniona sylwetke. W rzeczywistosci jednak tak nie jest. Poszukaj na forum treningow odpowiednich dla Twoich [...]

w pon klata z bicem dobrze tylko na klate daj 4 cwiczenia a na bic 3 a ty masz odwrotnie , wtorek wrzuć nogi , w czwartek barki z tricepsem (na tric wystarcza 3 cwiczenia )a piatek plecy i zamiast linek i Sciaganie drązką nadchwytem daj wiosłowanie hantlem albo sztanga , oraz przyciaganie sztangi w opadzie do klatki i bedzie git :-)

Jeżeli to ma być konkretnie pod 3bój to radzę się skupić na martwym, klacie, przysiadach. Wszystko zależy od twojego stopnia wytrenowania. Spokojnie możesz robić te ćwiczenia po 2x w tygodniu. Za dużo wrzuciłeś dodatkowych ćwiczeń na bary,bic,tric,plecy. Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np [...]

Trójboiści trenują siady np 2-3 razy w tygodniu. Więc na jakiej podstawie napisałeś, że po 1 ? Trenowanie klaty rozpiętkami? gdzie ty to masz napisane? To jest tylko ćwiczenia uzupełniające do głównego czyli klatki na płaskiej. ps. ciężarowcy robią siady nawet 7-10 razy w tygodniu. Trójboiści trenują tak, jak im pasuje, niektórzy robią wszystkie [...]

no wiec po kolei: >jezeli chodzi o nogi to cwicze je tylko zachowawczo bo i tak mam je dosc silne ;) >jezeli chodzi o plecy:czekam na jakies konkretniejsze propozycje z wyjatkiem podciagania na drazku >klata biceps i triceps powinny zdazyc sie zregenerowac, z moich odczuc wynika ze daja rade ;) w sumie celem nie jest tylko masa ale i [...]

Dzięki za link do hantli,ale mam taki problem,że w tym planie treningowym Mawashiego nie ma nic z hantlami, mógłbym zrobić tak: Ćwiczenia tzn rozgrzewka->Plan Mawashiego oprócz ćwiczeń na drążku + ćwiczenia z hantlami ->rozciąganie tylko taki problem JAKIE To są te ćwiczenia z hantlami :P Z góry dziękuje za pomoc

Dzięki za cenne info bo w życiu nie pomyślałabym, że może być kontuzjogenne tym bardziej, że nie odczuwam żadnego bólu podczas tego ćwiczenia ani nie miałam kontuzji a wykonuje je od dłuższego czasu. Może dlatego, że staram się nie zakładać za dużych ciężarów bo nie chce przesadzić i uszkodzić barku. To jakie ćwiczenia polecalibyście na barki?

Plan też nie za bardzo, nie ma ćwiczeń na plecy,na brzuch 3x w tyg... unoszenie bioder z 5 kg? Taki ciężar pasuje idealnie do diety rozpisanej przez trenera :-D bo na więcej przy tych kcal nie będzie sił... brzuszki skośne też można sobie darować. 3 cwiczenia siłowe to mało na trening. Na twoim miejscu poszukałabym w biblioteczce Ladies gotowego [...]

1.W czasie rozgrzewki w cyklu 5 i negatywów robie tyle powtórzen ile jest podane w rozgrzewce HST czyli 50% cięzaru -5 powtórzen ,70%-3pow. ,80%-3 pow,widc rozgrzewka jest dobra 2.odnosnie posiłku okolo treningowego to po treningu jadlem 120gr carbo +50gr whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy , [...]

[...] połowa ruchu) RAMPA 8 Wiosłowanie pół sztangą ,4 serie, po X powtórzeń High pull do mostka RAMPA 5 (tutaj nie jestem pewny jak z techniką, bo nigdy nie próbowałem tego ćwiczenia) Przysiady bez obciążenia Rozkład w tyg. będzie taki: 1 tydzień pon. A wt. wolne śr. IZOLOWANY czw. wolne pt. B sob. wolne niedz. wolne 2 tydzień pon. B wt. [...]

[...] przy ciele i czuc triceps az milo nie trzeba zadnych wymyslow ... Trochę nie rozumiem zdania %-) pewnie chodziło o triceps. Wiem, że czuć, ale to nie jedyna funkcja tego ćwiczenia, lubię nowości i już kilka razy byłem miło zaskoczony próbując/kombinując z intensywnością, objętością itp. Sprobowac nowosci ? Przez jakies 4 miesiace probowalem [...]

I jeszcze treningi. W ćwiczeniach z dnia 1 w dniu 02.04.2013 ćwiczenia 3 i 4 bez progresu,bo muszę nad techniką popracować. Przy uginaniu francuskim walnęłam się hantlem w głowę i potem nie mogłam żuchwą ruszać bo mnie nad skronią bolało przez trzy dni. :o) Dzięki za odpowiedzi na moje pytania ;o) Wieczorem dorzucę filmik obiecany. [...]

chciałabym się wziąć na następnej siłce za trening agak ale jest kilka kwestii który nie czaję wyciskanie sztangi skos gora- ?? wznosy z opadu ?? plank (1x ile dasz rade utrzymac)?? muszę poszukać co to za ćwiczenia

Rzeczywiście przez Swieta nie próżnowałaś, podziwiam, fajnie że znalazłaś czas na ćwiczenia. dzis zaczynasz plan treningowy Agak?? powodzonka

[...] heh nagle przez omyłkę fryzjerki z blondynki teraz mam częściowo czarne/brązowe włosy nie wygląda to dobrze ale dobra to nie jest tutaj istotne wczoraj był basen dziś ćwiczenia w domu 40 min, do oporu tak że miałam mroczki przed oczami i myślałam że zwymiotuję za przeproszeniem rozgrzewka 10 minut plie z hantlami 1,5 kg każda (zejście w [...]

[...] od nowa, czyli trening A - do ćwiczeń stosowałam jedynie sztanielki, co do sztangi to mam póki co obawy, przede wszystkim dlatego że nie ma bramki do przysiadów - dodatkowe ćwiczenia nie ujęte w treningu A wynikają z tego,że musiałam czasem na przyrządy itp. to sobie zrobiłam w międzyczasie jedzonko: 1. razowiec, masło, polędwica sopocka, ryba, [...]

Dzisiaj poszły nogi. Na początek prostowanie nóg 1 seria-30powt. 2 seria-15powt 3 seria 15powt. wyciskanie na suwnicy jedną nogą 2 serie po 15powt. przysiady ze sztangą 1 seria 100kg-10powt. 2 seria 140kg-10powt. 3 seria 180kg-10powt.,140kg-5powt,100kg-10powt. po tym drop-secie musialem walczyc o oddech wykroki ze sztangą 1 seria po 10 wykroków na [...]

[...] 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze ćwiczenia troche inne ;-) DIETA: Kalorii pewnie troszke więcej było niż w wypisce bo tłuszcze na oko podliczane ;-) [...]